Atividade física: entenda a importância

Quais são os benefícios dos exercícios físicos?

Entre os benefícios dos exercícios físicos estão:

– queima de calorias, o que acaba por ajudar no emagrecimento;

– ajuda a controlar os níveis de glicose (açúcar no sangue) nos indivíduos com diabete mélito tipo 2;

– reduz a pressão arterial, especialmente em pessoas hipertensas;

– diminui o estresse e ajuda a tratar a depressão;

– fortalece os ossos, diminuindo o risco de osteoporose e de fraturas;

– diminui o risco de morte por doenças cardíacas e vasculares.

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Quais os principais tipos de exercícios físicos?

São 3 os principais tipos de exercícios:

– Aeróbicos: são exercícios que aumentam a frequência cardíaca. Exemplo: caminhada, natação, andar de bicicleta.

– Treino de força: ajuda os músculos a ficarem mais fortes. Exemplo: musculação com levantamento de pesos.

– Alongamento: ajuda as articulações e músculos a se moverem mais facilmente.

É importante ter os 3 tipos de exercício dentro do seu programa.

Qual o tempo e a frequência ideal para os exercícios físicos?

Idealmente deve-se fazer no mínimo 30 minutos 5 vezes por semana de atividades físicas. Quando não se está habituado, inicia-se com tempo e frequência menores, que são aumentados progressivamente.

O que fazer quando não existe tempo suficiente para fazer exercícios físicos?

Algumas pessoas têm vidas muito agitadas e muitas vezes torna-se difícil encontrar tempo para fazer atividades físicas diariamente. Mesmo assim, o exercício físico é importante, deve ser feito e acaba por aumentar a disposição nas tarefas do dia a dia.

Nos dias em que realmente não há possibilidade de se fazer exercícios físicos, algumas dicas para manter o corpo ativo são:

– preferir escadas ao invés do elevador;

– estacionar o carro ou descer do ônibus um pouco mais longe do local de destino;

– escolher o caminho com maior distância para caminhar de um lugar até o outro.

O que mais se deve fazer durante o exercício físico?

Para se exercitar com segurança e evitar problemas, certifique-se de:

– beber líquido antes, durante e depois da atividade. Evite bebidas cafeinadas;

– evitar exercícios ao ar livre se o clima estiver muito quente ou muito frio;

– vestir roupas leves e calçados apropriados.

Se você pretende iniciar um programa de exercícios físicos, principalmente se estiver sedentário por um tempo prolongado ou tiver problemas de saúde, converse com seu médico antes. Alguns exames podem ser necessários para que você possa iniciar seu programa de atividades com segurança.

Dr. Mateus Dornelles Severo

Médico Endocrinologista

CREMERS 30.576

mateusdsevero@gmail.com

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